생리통 완화방법, 생리통에 좋은음식

생리통 원인과 완화방법, 생리통에 좋은 음식

생리통 완화방법

한 달에 한 번 여성들은 생리 기간을 갖게 되고 그 시기 동안 호르몬의 영향으로 신경이 예민해지고 심한 생리통이 동반될 경우에는 일상생활에도 지장을 받게 된다. 하지만 요즘 생리통에 좋은 약도 많이 출시되고 있다.

생리통 원인과 통증의 기준은 개개인마다 달라서 사람에 따라 생리통이 아예 없는 분들도 있지만 병원으로 가야 할 만큼 심하거나 생리통에 좋은 약을 달고 사는 사람도 있다. 생리는 사람에 따라 불규칙하기도 하며, 증상도 다양해서 평소에 생리통 완화를 위해 몸을 건강하게 관리하고 예방해주는 것이 좋다.

생리통 완화방법_2

저자의 경우에도 지금은 임신 중이라 생리를 하지 않지만 임신전에 생리 기간마다 생리통이 심해서 매번 스트레스도 많이 받고 여러 가지로 어려움을 겪었다. 오늘은 생리통에 어떤 증상들이 있고 완화방법에 대해서는 어떤 것들이 있을지 한 번 알아보도록 하자.

1. 생리통 원인

생리통의 원인은 크게 원발성과 속발성 생리로 나뉘어 진다. 먼저 원발성의 경우 생리가 시작되는 시점부터 시작해서 임신이나 출산을 거치며 자연스럽게 사라지는데 신체에 특별한 문제가 없더라도 대다수의 여성들이 겪게 되는 생리통 증상이라고 볼 수 있다.

생리통 완화방법_3

후자인 속발성의 경우 일반적인 문제와는 다르게 골반 장기에 이상 존재 시 발생하는 통증으로 평소에 생리통이 없었거나 생리통이 아주 적었던 사람에게도 심한 통증과 증상이 나타날 수 있다.

2. 생리통 완화방법

(1) 생리통 완화방법 : 진통제 복용

많은 사람들이 그렇겠지만 저도 생리통을 겪게 될 때 가장 먼저 찾게 되는 것은 단연 진통제이다. 비교적 빠른 시간 내에 통증을 줄일 수 있어서 일상생활을 무리 없이 하기 위해 택하는 방법이다. 생리통 약에도 여러 종류가 있고 성분이 다 다르기 때문에 개인의 생리통 증상에 맞게 해당되는 약을 복용하는 것이 좋다.

진통제를 먹으면 내성이 생겨서 생리통이 있더라도 약을 먹지 않으시는 분들이 간혹 있는데 생리통이 심할 때는 너무 스트레스를 받으며 참는 것보다는 적정량의 약을 복용하여 증상을 완화시키는 것이 더 좋다고 한다. 하지만 약을 먹기 전에는 전문가와 미리 상담하여 복용법과 주의사항을 지키는 것이 중요하다.

(2) 생리통 완화방법 : 스트레칭

생리 기간에는 골반 주변의 근육들이 긴장되어 있는 상태이기 때문에 가벼운 스트레칭이나 요가, 산책 등으로 체온을 올리고 허리나 근육의 긴장을 풀어주어 생리통 완화에 도움이 된다. 이때 주의할 점은 무리하지 않는 선에서 간단한 운동을 2-30분 정도 시간을 정해놓고 하는 것이 좋다.

(3) 생리통 완화방법 : 온찜질

평소에 몸이 차거나 배가 냉한 분들이 생리통이 심한 경우가 많다. 생리통이 심할 시 몸을 따뜻하게 유지해주면 생리통이 완화될 수 있다. 따뜻한 찜질팩을 배나 허리에 대고 찜질해주거나 전기매트 또는 온수 매트에서 배를 따뜻하게 해주면 혈액순환에 도움이 되고 자궁이나 골반 주변에 존재하는 근육들의 긴장을 풀어준다.

따뜻한 차를 자주 마시거나 족욕 또한 생리통 완화에 도움이 된다고 하니 일상생활에서 몸을 따뜻하게 하는 습관을 들인다면 좋다. 집이 아닌 학교나 사무실 등에서는 담요를 덮거나 휴대용 찜질팩을 사용하는 것도 좋다.

(4) 생리통 완화방법 : 생활습관, 식습관 개선

일시적이 아니라 장기적으로 생리통을 완화하기 위해서는 평소 올바른 식습관과 바른 생활 습관이 매우 중요하다. 규칙적인 생활과 꾸준한 운동 등 올바른 식습관을 유지하는 것이 좋다.

3. 생리통에 좋은음식

일반적으로 생리통을 완화시키기 위해 초콜릿이나 설탕 등 단 음식을 섭취하는 경우가 있는데 이는 일시적으로 기분을 좋게 할 뿐 생리통을 더욱 악화시키기 때문에 자제하는 것이 좋다. 뿐만 아니라 술이나 커피, 밀가루, 카페인, 라면, 인스턴트 식품 또한 제한하는 것이 좋다. 그럼 이번에는 생리통에 좋은 음식에 대하여 알아보자.