생리전 증후군 증상과 원인
여성분들이라면 생리전 호르몬의 변화로 인해 예민해지거나 우울감을 느끼기도 하고 신체적으로 불편함이나 피로감 등을 느껴본 적이 한 번쯤은 있을 것이다. 요즘 친환경 생리대, 유기농 생리대, 천연 생리대, 오가닉 생리대 등 생리에 좋은 물건들이 많이 나오고 있다.
필자도 항상 생리 전에는 극도로 예민해지고 이유 없이 눈물이 나거나 사소한 일에도 짜증이 나서 감정 조절이 마음처럼 쉽지 않을 때가 많다.
오늘은 생리전 증후군에 어떤 증상들이 있고 극복 방법에는 어떤 다양한 것들이 있는지 자세히 알아보도록 하자.
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1. 생리전 증후군이란
생리전 증후군은 월경전 증후군과 같은 말로 생리 주기에 따라 생리를 시작하기 대략 일주일 전쯤 반복적으로 나타나는 다양한 형태의 신체적, 정서적, 행동적 증상이다.
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심할 경우 일상생활이나 사회생활에도 지장이 있는 경우가 많으며 심하지 않더라도 거의 대부분의 여성들이 생리전 증후군을 경험한다고 한다. 사실 워낙 흔하고 보편적이라서 생리전 증후군을 겪더라도 대수롭지 않게 넘어가는 경우가 많지만 그대로 방치해서 만성적인 질병이 되어서는 안 된다.
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2. 생리전 증후군 원인
가임기 기간에 수정이 되면 착상이 진행되어 임신이 되지만 이 기간에 임신이 되지 않으면 자궁에 있는 내막이 자연스럽게 떨어져 나가는 현상인 생리를 하게 된다.
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배란 후에 난자가 수정이 되지 못하면 여성호르몬인 에스트로겐의 수치가 급격히 늘어났다가 줄어들게 되는데 이 시기에 생리전 증후군을 겪게 된다. 난소에서 난자를 배출하는 기간인 배란기 때부터 증상이 시작되며 생리가 시작되고 4일 안에 저절로 없어진다.
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3. 생리전 증후군 증상
(1) 정신적, 심리적 증상
구체적인 원인은 없으나 호르몬의 급격한 변화로 인해 기분이 불쾌하거나 예민함, 우울함, 정서불안, 공격성, 집중력 저하 등 심한 감정 소모가 나타난다. 이 시기에는 대인관계를 기피하게 되거나 불면증에 시달리기도 한다.
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(2) 신체적 증상
가슴이 답답하거나 묵직함을 느끼는 유방통증, 뱃속에 가스가 가득 찬 듯한 복부팽만이나 소화장애, 육체의 피로감, 근육통, 두통, 변비나 설사 등이 있다.
단 음식이나 맵고 자극적인 음식이 당기는 이유도 이 시기에 스트레스가 많아지기 때문이며 식욕이 증가하거나 감소하는 등의 비정상적인 식욕 변화를 겪기도 한다.
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4. 생리전 증후군 예방 & 극복 방법
1) 평소에 스트레스가 많이 쌓이지 않도록 자신에게 잘 맞는 취미활동을 가지거나 충분한 휴식시간을 보내는 것이 좋다.
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2) 우리 몸을 이완시켜서 증상 완화에 도움이 되는 걷기나 산책, 요가 등의 가볍고 꾸준한 운동을 통해 혈액순환을 원활하게 하고 좋은 컨디션을 유지하도록 한다.
3) 칼슘이나 마그네슘의 섭취량을 늘리고 칼슘의 체내 흡수를 돕는 비타민D도 규칙적으로 꾸준히 섭취하는 것이 증후군에 도움이 된다고 한다. 또한 짜고 매운 음식을 줄인다.
자극적인 음식을 많이 먹게 되면 복부 팽만감이 심해질 수 있다. 또한 평소에 예민한 성격이거나 불안감을 느끼는 편이라면 술이나 카페인이 많이 든 커피를 자주 섭취하지 않도록 하는 것이 좋다.
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4) 생활습관으로도 극복이 안된다면 그대로 방치하지 말고 병원을 방문하여 전문가의 도움과 조언을 구하는 것이 생리전 증후군의 장기적인 치료와 극복에 도움이 된다.
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평소에 건강한 식습관과 마음가짐을 가진다면 생리전 증후군도 어렵지 않게 잘 극복할 수 있을 것이다. 생리전 증후군은 신체적인 증상보다는 우울감 등의 정서적인 증상이 훨씬 크기 때문에 항상 긍정적인 마음가짐으로 밝게 생활한다면 좋을 것 같다.
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